jedno powtorzenie

[...] reki. Utrzymując nieruchomo biodra, wykonujesz maksymalny opad w bok – w tym cwiczeniu zbliżasz mostek do bioder, ale droga boczna. Powracasz do wyprostu. To jest jedno powtorzenie. Do wyprostu – nie wykonujesz tego cwiczenia naprzemiennie - najpierw slabsza strona wykonuje zalozona liczbe powtórzeń, potem mocniejsza. To [...]

[...] 12x40 -podciąganie sztangi do brody stojąc (dolna połowa ruchu), szeroko: 15x30 12x40 12x40 -martwy ciąg: 15x25 12x35 12x35 -pompki na poręczach z ciężarem: fail, nawet jedno powtórzenie się nie udało -podciąganie na drążku wąskim podchwytem z ciężarem: udała się jedna seria, 5 powtórzeń -prostowanie nóg: zakwasy były po poniedziałkowych [...]

Kasia No absolutnie wygląda to na filmiku jakby Ci nie sprawiało żadnego problemu . Myślę że setka już jest do zaliczenia w MC przynajmniej na jedno powtórzenie No szkoda że Sene nie zobaczy efektów swojej pracy i Twojego zaangażowania Było pier****ięcie i ta cała widownia przy rumuńskim

oke, jesli w przyszlym tyg nie pojde ani o jedno powtorzenie na plaskiej to przesiadam sie na ten trening

[...] rezerwa/ byśmy wiedzieli jak wytyczać ciężary na następnym treningu - jaką progresje zastosować. Przy trenowaniu małych partii mięsni zwiększamy o 1-2kg lub o kilka/bądź jedno/ powtórzenie. Na duże partie o 2-5kg co trening. Zaczynamy od wyczucia ciężaru w pierwszych tygodniach, w praktyce jest to 15-30powt, docelowo schodzimy do ok [...]

[...] w przyszłości będę miał problemy z dolna partią pleców jeśli teraz ćwiczę MC? Jeśli będziesz wykonywał to ćwiczenie poprawnie technicznie, bez jakiegoś szalonego rwania na jedno maksymalne powtórzenie to myślę,że nie grozi Ci nic, poza mocnymi i silnymi plecami. *Ostatnie: Ile powinien trwać trening na masę? Ja staram się nie przekraczać 75 [...]

jeszcze jedno Przy 1 ćwiczeniu na klatkę robię zozpiętki, 5x10 po 10kg na rękę i w sumie nic specjalnego nie czuję czy powinienem zwiększyć ciężar? dopiero po 3 ćwiczeniu ostatnie powtórzenie wymaga dużej energi.

wygladajac tak jak na pierwszym zdjeciu brales na klate 60kg? na jedno powtorzenie czy serie? bo jak na serie to i tak miales powera xD ja 60kg na serie bralem po jakis 4 miesiacach treningow

[...] x5 2. 50% x5 3. 65% x5 4. 70% x5 5. 90% x3 I raz na jakiś czas atakujesz przedział 1-2 czyli 100% x1. Można zrobić też krócej tak jak pisałem wcześniej np. dla rampy 60kg na jedno powtórzenie będzie to 30kg x5 40kg x5 50kg x5 55kg x3 ale dla początkujących dobrze jest zrobić dłuzszą rampe. Mam nadzieje, że nic nie pokręciłem a jak tak to proszę o [...]

[...] uginanie rąk ze sztanga nachwytem(bicho) 16 x 14kg do tego dojazd na przedramie - 1 seria i 1 seria brzuchów, a może spięć... jak widzicie każdego ćwiczenia jest 1 seria. progres polegał na tym, że dodawałem w następnym dniu treningowym jedno powtórzenie do każdej serii. czyli na drugim treningu wszystko było x 17, a na trzecim x 18 powtórzeń.

Skoro 150 zrobiłeś razy 5 , to powinieneś te 170 na jedno powtórzenie wywalczyć No a to już jest spoko ciężar .

[...] (40% c.m) 3 serie robocze: 1s x 10 powt. (70% c.m) 2s x 8 powt. (80% c.m) 3s x 6/8 powt.(90/95% c..m) W ostatniej serii daje z siebie wszystko, i staram się wykonać zawsze o jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim treningu ,bądź też zwiększam ciężar. Zazwyczaj staram się aby to było nie mniej niż 6 powt., choć zdarzają mi się dni kiedy idę na [...]

[...] tu nie dam rady 1x12x105kg Co to oznacza że Twój max w przysiadach na 15 powtórzeń to 105 kg ? Czy to może Twój absolutny rekord w tym ćwiczeniu na jedno powtórzenie ? Bo widzisz ja Ci napisałem jak umiałem wyżej na przykładzie ławeczki skośnej : Pamiętaj że te 40 kg to jest 50% Twojego maksa na 15 powtórzeń, więc [...]

[...] najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. Dzień 5 Powtórz sesje treningową, który wydawał ci się najcięższa w danym tygodniu. Może się to zmieniać w każdym tygodniu. Możesz [...]

[...] wytrzymałościowych robisz na czas, tlub na ilosc, to samo dotyczy GPP, masz zadany czas i walczysz o kazde następne powtórzenie, jak nie mozesz juz wstac to robisz jeszcze jedno, to wszytsko jest zawsze skoncentrowane w czasie właśnie po to bys mogl dac z siebie 110%. U nie odpoczywasz poza zaplanowanym czasem, mozesz zlapac oddech jak nie ma [...]

[...] jest jak powinno. Tylko nie wiem jak ma się przechwyt do szrugsów, ale to szczegół. 2. Push press 5x30kg 5x40kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg (+3kg) Tu jakoś dziwnie ciężkawo. Nawet jedno powtórzenie na raty. 3. Podciąganie podchwytem 5x4kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg 5x7kg (+1kg) Całkiem OK. W sam raz. 4. Wycisk wąsko 8x35kg 8x50kg 8x60kg Bez problemów. 5. [...]

[...] Jak już coś to moglibyście mi z tym pomóc ale najpierw lepiej żeby przejrzeć mój Nowy trening i ocenić go. W ciągu całego roku przybrałem tylko 10kg na masie. Mam jeszcze jedno pytanie ale to powiem potem gdy rozwiążę sprawę z ćwiczeniami i dietą. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]

Trening 1. Clean and Jerk 20kg zaczynamy od jednego powtorzenia, co minute dodajemy jedno powtorzenie wykonujemy tyle minut ile nam sie udaje zmiescic w minucie. sil starczylo na 8min w 9 udalo mi sie tylko 6 powtorzen wykonac 2. 7x invert burpee trzeba uwazac by sie na pysk nie zrabac 3. 3x obwod 800m biegu 30 wypadow chodzonych w przod 30 [...]

[...] jak bym 400kg przezcil widlami siana heh bo co to za przyjemnosc 100 kg wycisnac raz i to raz w tygodniu bo takich znam kolegow ktorzy sie tym jaraja aby coraz wiecej na jedno powtorzenie niczym Pudzian ale ja wasnie do ich kategorii razem nie naleze mysle tylko ze to przyjemniejsze wiecej powtrorzen w wiekszej ilosci serii robic a nie raz [...]

[...] Uginanie sztangielek uchwyt młotkowy stojąc (w tym ze bardzo wolno opuszczanie szybko góra)3x10 Sroda: Barki,Nogi Barki: Wyciskanie sztangi przód ,tył,przód tył w tym ze to jedno cwiczenie nie dwa. wykonywane lekkim ciezarem.4x10(przód i tył to jedno powtorzenie) WYciskanie sztangi zza głowy 4x8-10 Uginanie rąk z sztangielkami (bok) 4x12 Nogi: [...]